qerwa!!!! dzisiejszy trening 15B przepadł............. a raczej przepadnie. wstalem jak gUpi o 6 zeby sie wyrobic z zarciem itp wlasnie szamałem sobie białko i ryz jako przedtreningowy i dzwonia do mnie z banku ze musze przyjechac na 10 a nie na 12 tak jak jeszcze było wczoraj. i zejdzie mi tam z 2 godziny minimum a silownia do 13..... WODYN co w [...]
Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]
[...] z południa hehe - mleko - druga połowa jogurtu 500ml z owocami - twaróg półtłusty 652 kcal białko - 33,75 g węglowodany - 86,55 g 5.) Godzina 18 - gotowane udko kurczaka - ryż - marchew - zaznaczam też jako że jest jej dość dużo. Dodaję marchew do "przegryzienia" ryżu w zamian ostrych sosów, które jadłem do tej pory. 515 kcal białko [...]
rano 4jajka i płatki owsiane - 2zł białko+ryz pierś+ryż-2zł pierś+ryż-2zł białko+ryz ser biały połowa z kauflanda -80gr 7zł dziennie, z 200zł miesięcznie na diete bo oczywiscie mieszkasz w domu i takich produktow jak jajka czy mieso czasami kupowac nie musisz... I później suple
Tak, przez białko rozumiem mięso (kurczak i chude ryby np. dorsz)... W takim razie co byłoby sobrym rozwiązaniem odnośnie węgli, bo wspominasz, że ryż ma sporo błonnika... Zawsze byłem "karmiony wiedzą" że po treningu najlepszy będzie ryż i mięso - kurczak ;-)
[...] na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz???80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g Tutaj ten sam czas treningu. [...]
[...] 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli biały to go zamień na brązowy. 3. Przed treningiem koniecznie węglowodany złożone, czyli kasze, brązowy ryż, ciemne makarony. Przed i [...]
[...] to nie to. 7.Bdb. 8.Pierwszy raz robiłem, fajne cwiczonko. 9.Masakra, nigdy nie czułem tak barków, nie wiedziałem że tylni akton aż tak można czuć Trening:9/10 Posiłki: 9.30 ryż, szynka, ser, szejk 12.00 ziemniaki, udo, surówka, 4 ogórki kiszone 15.00 ryż, 3 białka jaj, szynka, ser, ogórki trening 18.00 ryż, 3 bisłka jaj, szynka, ser 19.30 4 [...]
Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz. Nie wprowadzaj w błąd, rodzaj ryżu ma duże znaczenie. Ryż biały ma ig 70, a ryż brązowy 50, więc znacznie lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc [...]
[...] bulku posiłek Ryż Brązowy/Paraboliczny+ Ryba/Kurcza 22:00 -150 g twarogu + warzywa lub białka jaj+warzywa Dobrym rozwiązaniem byłby zakup WHEY`a Skoro sam kupujesz to: WW: ryż brazowy/biały paraboliczny, płatki owsiane zwykłe/górskie, makaron durum/razowy, kasza I na tym się opieraj! Z białek jajka, mięso z kury/indyka, wołowina, itp Ryby [...]
[...] Orzechy włoskie/płatki migdałów/pestki dyni - garść Białko serwatkowe 35 g II posiłek (12.00) Serek wiejski 200g 2-3 kromki chleba czarnego słonecznikowego lub kilka wafli ryżowych Czasami owoc: jabłko, mandarynka, ananasy z puszki III posiłek (15.00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka 190g (smażona z przyprawami do kurczaka na pamie) [...]